정수기렌탈 최대사은품당일
분할운동법, 초보자 운동법, 오늘은 초보자분들이 운동을 할때 어떻게 구성을 하는게 좋은지 몇가지 알려드리겠습니다.예전? 한 20년전 쯤 제가 처음 운동할 때는 하루 두번 오전 오후 나누어 운동을 하며 시합 준비를 했습니다. 점진적 과부하, 1가지당 5세트에서 8세트 최소 5가지 이상의 세트를 구성하여 큰 근육을 운동하고, 오후에 작은 부위를 4가지정도 4세트에서 5세트로 주 6일 운동을 하며 다이어트를 하고 시합을 뛰었죠. 요즘은 운동의 프로그램과 현대기술 개발로 보디빌딩 운동법에도 변화가 생겼습니다.많은 연구와 결과의 데이터가 쌓이고 그 이론을 가지고 선수들에게 훈련시키고 그 결과물들이 좋은 방향으로 나오기 시작한 것이죠. 요즘 이슈는 분할법인데, 일주일중 전신을 한바퀴 다 운동하는데 걸리는 일수를 계산해서 무분할, 2일분할, 3일분할, 4일분할 이런식으로 나누게 됩니다. “뭐가 정답이다”라고 할 수 없는게, 사람마다 환경적인 요인과 운동을 소화할 수 있는 체력이 다르기 때문이죠. 조언을 하자면, 초보자는 체력에 맞게 정확한 동작을 배우면서 운동량을 증가시키는 것이고, 그렇게 증가된 운동량을 바탕으로 3일분할 또는 2일분할로 바꿔 주는게 좋다는 것입니다. 예를 들어, 월요일날 가슴운동을 30세트 가까이 하고 회복이 안되어 더이상 그 주에 운동을 못했다면 가슴근육의 빈도는 일주일 1회 30세트가 되는겁니다. 다른 예는 가슴운동을 18세트정도로 하고 3일뒤에 다시 18세트를 했다면 36세트를 하게되고, 한부위의 운동빈도는 2번이 된거죠. 결국 근육의 발달은 운동에 얼마나 노출되어 지속적인 자극을 받느냐 입니다. 생각보다 자신의 신체부위중 약한 부위가 있다면 세트수를 줄이고 주3회 운동을 통해 빈도를 올린다면 효과가 더욱 커진다는 것이죠. 운동엔 정답이 없다고는 하지만 어떤 운동법이 더 나은지는 알 수 있습니다.정체기에 있다면 운동법과 세트수의 방법을 바꿔 보시기 바랍니다. 실 예로 이번에 프로필을 찍으신 회원님은 3주동안 2일분할 운동법으로 주 세트를 계산했더니 300세트 정도의 많은 양의 운동을 소화하셨고, 많은 양의 지방을 걷어 내셨습니다.다이어트 중에는 근육의 증가를 기대하기 어렵기 때문에 한부위 두부위의 분할운동보다는2일분할이 좀더 효과적이다 라는 연구결과가 있습니다.본인에게 맞는 운동법과 분할법을 찾는게 최우선이니, 전문가의 도움을 받아보시기 바랍니다. 골든짐 석촌점 서울특별시 송파구 가락로 94 501호 골든짐 서울특별시 송파구 올림픽로 106 상록빌딩 카톡아이디 ju38210인스타아이디@jeongmin5719